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肩こりの原因は長時間にわたる同じ姿勢、細かい作業からくる目の疲労、睡眠不足、ストレス、血行不良や冷えなどさまざまです。人間は細い首一本で約5kgの頭を支えているのですから、肩こりはある程度は仕方がないといえますが、放っておいては頭痛などの症状を引き起こすこともあります。肩の周りの筋肉を強化し、しっかり動かすことでコリは解消されます。「肩こりかな?」と思ったらこまめにストレッチを。いずれも息をゆっくりと吐きながら、無理せず気持が良いと感じる程度に行いましょう。
首から肩にかけての筋肉をゆっくり伸ばす、立って行うストレッチです。Aでは、回す方の腕はなるべく遠くへやるようイメージします。Bでは、体を前へ屈伸することで肩甲骨を伸ばすので、なるべく小さな姿勢になるまで身を縮めてみましょう。
★各動作を10秒かけて行う。A左右・Bを各2、3回ずつ
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散歩のときに使うリードを使った肩を回すストレッチです。Aは前から後ろへ、Bでは左右に伸ばします。
★ゆっくり各2、3回
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