健康・しつけ・くらし記事　獣医師さんのアドバイス

第2回目は、女性飼い主さん必見のバストアップのための簡単エクササイズです。ワンちゃんを連れて、胸を張ってウォーキングするだけでも効果は期待できますが、もう一歩踏み込んだ動きを取り入れました。

バストアップのためには上半身のエクササイズが特に重要です。上半身を鍛えることで血流がスムーズになり、ホルモンの分泌が多くなるからです。リードを両手に持ち、長さを固定させてからスタートしましょう。

★左右1セットを3～4回。

同様にそのまま上半身を右へひねる。 両腕を突き上げる。両腕を元の位置へ戻して、正面へ向き直る。 胸を張って腕を真横に上げ、肘を90度に折る。二の腕を地面と水平にするのがポイント。足は肩幅より広く開く。 両腕を元の位置へ戻して、正面へ向き直る。 下半身を安定させたまま、上半身の姿勢を崩さずに左へひねる。 そのまま両腕を上へ突き上げる。胸を突き出すような気持ちで。

バストアップの一番の近道は胸の筋肉の中心である大胸筋を鍛えること。その代表的エクササイズが腕立て伏せですが、これはいわば、壁立て伏せ。毎日のお散途中、公園での休憩タイムに軽くトライしてみましょう。

★1回5秒程度で5～10回、 　 筋肉に負荷を感じる程度 手ごろな壁などを見つけたら、手を肩幅の広さに置き、足を閉じたまま後方へと伸ばしてこの姿勢に。 ワンちゃんもいっしょにするなら「オスワリ、マテ」と指示しながら、大胸筋を意識しながら腕をしっかりと曲げる。5つカウントできたら、ごほうびを！

前のページへ　1/2　次のページへ