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いくら内臓が丈夫な人でも、実は体の老化はジワジワと足から始まっています。健全な体をしっかり支えるためにも足腰に力をつけて、エネルギッシュな春を迎えたいもの。まだ肌寒い今のうちに体を動かすと代謝量をアップさせ、効率のいいエクササイズができます。長い冬で縮こまりがちになってしまった下半身、特に太ももの筋肉を中心に動かしましょう。太ももの筋肉は人間の筋肉の中で最も大きい部分です。表側、裏側、外側、内側と動きによって意識する部位を変えて効果的な強化を目指します。
代表的な下半身トレーニング、スクワットに手の動きを加えてアレンジしてみました。膝の屈伸は太ももの引き締めと筋力アップには最適です。胸を張って背筋を伸ばし、なるべく両手を大きく動かしましょう。
★1セットを4回が目安
![]() 基本姿勢 足を肩幅より広めに開き、両手を頭の後ろに置いて肘を広げる。胸を張り上体はまっすぐに。 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 基本姿勢 ![]() ![]() |
家の中でイスを使ってできる脚力アップ法を2つ。イスに座っている状態から片足で立ち上がる動きは想像以上に力が必要です。難しい人はイスの背を横にして座り、背を手で持ちながら立ち上がります。
★各々マイペースで片脚ずつ4回が目安
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