新飼い主さんのための健康ライフお気軽肩こり対策

お気軽肩こり対策

読書・スポーツ・行楽の秋、こどもたちの学校行事も目白押し。なにかと忙しいこれからの季節、頑張り過ぎて肩がばりばり、なんてことにならないように気をつけましょう。

●一般的に、首の付け根の部分から肩甲骨にかけてのこわばり感、痛みのことを肩こりと呼んでいます。この部分は常に筋肉を緊張させて頭の重みを支える必要があるうえ、長時間のデスクワークや車の運転などで、いっそう筋肉の緊張が高まり、疲労物質がたまりやすくなります。そうすると血行が悪くなり、さらに疲労物質がたまってコリが強くなる、という悪循環をもたらします。これがいわゆる肩こりです。この類いの肩こりは首や腕を動かす体操で改善することができます。

●注意したいのは、単なる筋肉の疲労だけでなく、案外、頚椎(首の骨)や肩関節からくる肩こりもあるということ。頚椎の椎間板(軟骨)が原因の肩こりは、いつも同じ側に起こることが多く、時に腕まで痛みやしびれが放散します。また、肩関節が原因の場合、肩が上がらないなどの症状が見られます。このような場合は体操で改善することはできませんので、専門医の受診が必要です。

肩こり体操

2kgまでの軽いダンベルを両手に持って肩をすくめる、脱力を繰り返します。

同じく軽いダンベルを両手に持って腕を真横に開き、ゆっくり前方へ閉じて合わせます。

	両腕を頭の後ろで組み、そのまま体全体を前後、左右に倒します。

肩こりの原因チェック
1.いつも片方の肩ばかりこる 2.首が回りにくい 3.顔を前に突き出した格好になる(においを嗅ぐ姿勢) 4.腕や手がしびれたり冷感がある 5.咳やくしゃみでコリや痛みが　増強する 6.こる方の腕を反対の腕で支えていると楽になる ★どれか一つでも当てはまるものがあれば首からの病気が考えられます。	1.肩が上がらない 2.腕を上げると痛みが強い（特に外へ60°～120°開く時に痛く、万歳をしてしまうと痛くない） 3.肩を動かすとゴリゴリ音がする ★どれか一つでも当てはまるものがあれば肩関節からの病気が考えられます。	1.肩こりの部分を押さえても痛くない 2.歩行・運動・興奮などでこり痛みが強くなる 3.肩こりや腕の痛み、しびれが首の位置によって変化しない ★滅多にないことですが、どれか一つでも当てはまるものがあれば心臓からの病気の可能性もあります。
↓↓↓ いずれも専門医の受診が必要です。


	ストレッチを中心にした肩こり体操もいいですし、一般的に言って慢性の痛みには温めることが有効ですからゆっくりお風呂につかってもみほぐしましょう。温めることで血流を促進し筋疲労をとることができます。シャワーの圧をかけることも一種のマッサージになります。また最近、深部まで温めることができるホットパックが薬局で市販されており、これも有効です。湿布には消炎鎮痛剤が含まれていることが多いので、筋肉の血行が良い湯上がりに貼ると薬剤成分がすみやかに患部に到達します。マッサージはこわばった筋肉をほぐすのに役立ちます。温めてからするとより効果的です。