新飼い主さんのための健康ライフ Vol.13　美容の大敵便秘

Vol.13　美容の大敵便秘

北風にくじけて家に閉じこもりがちになっていませんか？運動不足になるこの季節だからこそ、便秘には気をつけたいもの。快食・快眠・快便で寒さに負けない体をつくりましょう。

便秘とは排便が順調に行われていない状況をいいます。単に回数だけの問題ではなく、便が堅い、便が残った感じがする、便の量が少ないなど、本人にとって快適な排便状態ではないことをすべて便秘といいます。

一方、3日に1回の排便でも本人にとって不快感がない場合や、3日毎の規則正しい排便があれば便秘とはいいません。

　便秘の症状としてはおなかが張る、お腹が痛い、食欲がない、吐き気、肌の状態が悪い、肛門の傷み、などがあります。

原因としては食物繊維の摂取不足、体内の水分不足による便水分の低下、環境などの変化によるストレス、腹筋低下によるいきむ力の低下、などが考えられます。

便秘によって極端に食欲が落ちると、食事の摂取量が不足した結果、さらに便が出にくくなるという悪循環を繰り返しますので、専門医の受診をおすすめします。

また、排便の異常にともない、ひどい腹痛、吐き気、出血などがある場合は腸の病気なども考えられますので、すぐに専門医へ。

（1）起床時は腸の運動が盛んになりますので排便に適しています。起きたらすぐにコップ1杯の冷たい水、牛乳などを飲み、腸の運動を刺激しまましょう。	（2）朝食はしっかり食べ、食後15分程したらトイレに行くなどの習慣をつけましょう。
（3）朝に排便がなくともその後の便意を我慢せずにトイレに行きましょう。我慢すると腸の運動が鈍くなり、便意を感じにくくなります。	（4）体内の水分が不足すると便への水分が低下し、便が硬くなり排便しにくくなります。適度に水分を補給しましょう。
（5）食事はバランスよく、規則正しい時間に食べ、便が硬い、出にくい場合などは食物繊維を積極的に取りましょう。	（6）運動不足は血液循環不足を招き、腸の動きを悪くしたり、腹筋力の低下によりいきむ力が低下します。便秘の時には駅の階段を歩く、買い物には徒歩で、犬の散歩を普段より長めになどの工夫で運動しましょう。
（7）ダイエットなどで油分の少ない食事も便の排泄に困難をきたします。脂肪分は便の腸内での動きをスムーズにするために必要ですので少しは摂取しましょう。

	仰向けに寝て、顔を起こし、足首を見る（起きたとき10回）…腹筋の強化
	足にふとんを乗せた状態で足を上げる（起きたとき交互に10回）…腹筋の強化
	腹にのの字を書くようにマッサージ…腹の刺激


■サツマイモとひじきのサラダサツマイモ皮付きで…75g 乾燥ひじき…10g キュウリ…半本オイル漬けツナ…50g 干しブドウ…10粒サツマイモは短冊切りして茹で、ひじきはもどしてさっと湯通し、キュウリは千切り。以上にツナと干しブドウを加え、マヨネーズ、レモンで和える。	■キノコ玄米雑炊キノコ類…50g わかめ…10g 玄米茶碗軽く一杯材料をだし汁、醤油で味付けし雑炊にする。