新飼い主さんのための健康ライフ Vol.10　女性に多い貧血

Vol.10　女性に多い貧血

風薫るさわやかな季節だというのに、なんだか疲れが抜けなくて、立ちくらみまで起こしてしまう…。そんな不調を訴える方は貧血を疑ってみる必要があるかもしれません。今回は、女性に多い貧血をテーマにお届けします。

貧血とは血液中の赤血球やヘモグロビン濃度が低下した状態をいいます。赤血球には酸素を運搬する役割があり、ヘモグロビンはその赤血球の主要成分でタンパク質と鉄から構成されています。

貧血には鉄分が不足する鉄欠乏性貧血と、生理不順や内膜症などで起こる失血性貧血などがあります。一般的に多いのは鉄欠乏性貧血です。鉄は摂取した量の５～３０％しか吸収されにくく、大量に含む食品も少ないので、食事の偏りやダイエットなどにより不足しやすい栄養素だといえます。そのため鉄欠乏性貧血が多くなるのです。

貧血の症状としては下まぶたの裏が白い、疲労感が抜けない、顔色が悪い、めまいや立ちくらみがする、息切れがする、手足が冷たいなどが上げられます。しかし鉄欠乏性貧血の場合、不足するとまず体内に貯蔵されている鉄を使ってヘモグロビンのはたらきを助けますので、初めのうちは症状が出にくいものです。症状が現れたときにはすでに貧血が進行していることが多いので、バランスのよい規則正しい食事が大切になります。

最近、疲れやすくなった、生理不順がひどい場合などは、早めに貧血の検査を受けることをおすすめします。

　鉄欠乏性貧血を予防するには鉄の吸収を助けるビタミンCやタンパク質を組み合わせた食事を三食規則正しく食べることが基本となります。また鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、特に非ヘム鉄は５％程しか吸収されませんので、ビタミンCやタンパク質の助けを必要とします。

鉄を多く含む代表食品としてはヘム鉄のレバー、非ヘム鉄のひじきがあります。レバーは癖があり食べにくい食品ですが、焼き鳥のレバーであれば串４本で鉄１日必要量１２ｍｇが摂取できます。ひじきは煮物１００ｇで鉄分６ｍｇ摂取できます。動物性タンパク質の豊富なツナ缶とひじきをマヨネーズであえたサラダなどは、あっさりしていて食べやすいです。枝豆も鉄分、ビタミンCが豊富ですので、ビールのおつまみで一緒に摂取するとよいでしょう。小松菜は鉄もカルシウムも豊富ですので、ビタミンCの豊富なイチゴ、ヨーグルトを混ぜたジュースにすると、飲みやすくておすすめです。その他、鉄分の豊富な食品には菜の花、アサリ、マグロ、切り干し大根などがあります。

（料理のひと工夫）
鉄鍋は酸と混ざることで少し鉄分が放出されます。小松菜などの炒め物を鉄鍋でおこない味付けに酢などを使った小松菜の酢豚などは汁に溶け出した栄養分も一緒に摂取でき効果的でしょう。

<小石踏み>

ガーデニングショップで手に入るような、角のとがってない直径２ｃｍ程度の小石を５０粒くらい用意しましょう。

粒が揃っていない自然のものでもOKです。その小石を洗って乾燥させ、両足が入るくらいの箱に入れましょう。

そして椅子に腰掛け、石の上で足の裏をゴロゴロはいかがですか？これならテレビを見ながらでもできそう。足裏マッサージが手軽にでき、貧血で冷えている足もポカポカです。

ダンスといっても難しく考えなくて大丈夫。簡単な動きを音楽にのって組み合わせればOK。今回はアルプス一万尺に合わせて踊ってみましょう。
犬を左横につかせ「おすわり」「待て」。これが最初のポーズ。屋外で行う場合や、初心者はリード付きで。	犬はそのままの位置で、左回りに一周。
次に犬が人の周りを右回りに一周。このとき、フードを鼻先に当てて誘導するといいでしょう。	最初のポーズ（おすわり、待て）に戻ってひと休み。
一緒に並んで前進します。このとき人は足を軽快に上げて歩きましょう。	着いた場所で、人と犬が一緒に小さく右回りに一周して最初のポーズに戻ります。