新飼い主さんのための健康ライフ Vol.6　ダイエットについて

Vol.6　ダイエットについて

ワンピースの半袖からのぞくムッチリした二の腕。夏になるたびにダイエットを思い立つ人はいませんか。いくら痩せたくても、急激なダイエットは危険です。健康を保ちながら、暮らしの中でダイエットするためのアドバイスをお届けしましょう。

ダイエットの方法はいろいろあります。自分がどのダイエットを選ぶかは、なんのためにダイエットが必要なのか、その理由によります。生活習慣病などの治療のためなら、専門医で受診のうえ、正しい指示のもとで行う必要があります。それ以外の、「少し体重を減らしたい」という場合なら生活の中で工夫できます。ただし、急激なダイエットは栄養バランスを崩し、かえって体によくないうえ、リバウンドを招きやすいものです。１ヵ月に１キロから２キロくらい減量していき、少しずつ標準体重に近づけていくことを心がけましょう。

カロリー計算はとても面倒なので長続きしません。おすすめの方法は、１週間ほど本などを参考に自分に合った摂取カロリーの料理を作ってみることです。すると現在の食事量との違いが自然にわかります。さらに手軽なのは、カロリー計算と栄養バランスを考えた食材の宅配などを１週間ほど購入し、実際の量を覚えるというのもおすすめです。また、ちょっとした工夫ですが、バターは少しずつ切り目の入ったものを選ぶ、あらかじめ小分けして保存するなども案外有効。ヨーグルトなら５００ｇを買って１００ｇがわかる専用の食器などを用意しておいたり、タッパに１００ｇの線を書いておくと、１回ごとに計らなくていいので便利です。このように手間を省く工夫もダイエットが長続きするコツといえます。

１.自分の標準体重を計算
２２×身長（ｍ）×身長（ｍ）
<例>身長１５０ｃｍの場合　２２×１.５×１.５　＝　４９.５ｋｇ
２.一日の摂取カロリーを知っておこう
５０代専業主婦の場合　１６００kcal
３.適度な運動をしよう
減量の効果とともに運動により脂肪が燃焼します。
４.必要栄養素を満たしバランスよい食事
偏った食事によるダイエットは肌荒れや疲労、貧血、骨量の低下などをまねきます。

一般の主婦が家事を掃除機がけで終えた日の摂取カロリーの目安は１６００ｋｃａｌです。基本１６００kcal摂取を守って、雑巾がけもした日なら、消費カロリーは９０kcalですから、その分だけ食品をたくさん食べられると考えれば、長続きするダイエットができます。ちなみに９０kcalは桜もち１個、カフェオーレ２００ｃｃなどに相応します。反対に家事をせずにゴロ寝の１日なら１００ｋｃａｌほど減らせばいいわけです。例えばメニュー例でいうと、ビスケットを減らせばＯＫ。犬の散歩の前にストレッチをし、夜寝る前に腹筋を１０分間するなら、約２５０kcalプラスできます。おやつなら小さいシュークリーム１個か、羊羹２センチひと切れなどを増やせるというわけです。

【ダイエットによる栄養バランス崩れの予防】

カルシウム、鉄分、ビタミンA、C、B１、B２は意識して摂取するようにするとバランスのよい献立ができます。カルシウムは牛乳（１４０ｃｃで８０ｋｃａｌ）、じゃこ、小松菜、シジミなどに豊富に含まれています。鉄分はレバー、海草、ほうれん草などに豊富で鉄分の吸収を助けるビタミンＣの豊富な食品と一緒に摂取するのが良いでしょう。運動や夏バテの疲労を回復するのにビタミンＢ１・Ｂ２が必要です。豚肉、ウナギに豊富に含まれています。


	ダイエットが病気の治療の一部となる病名としては、糖尿病、高血圧、心臓病などの生活習慣病や、腰痛、変形性膝関節症、股関節症などの運動器疾患などが代表的です。ただし、それだけが治療のすべてではないので、必ず専門医の指示のもとでの減量プログラムが必要です。