新飼い主さんのための健康ライフ Vol.3手軽にできる肩こり改善法

Vol.3手軽にできる肩こり改善法

一般に首の付け根の部分から肩甲骨にかけてのこわばり感、痛みをさして肩こりと呼んでいます。この部分は常に筋肉を緊張させて頭の重みを支える必要がありますし、長時間のデスクワークや車の運転などで、さらに筋肉の緊張が高まり、疲労物質がたまりやすくなります。そうすると血行が悪くなり、さらに疲労物質がたまってこりが強くなるという悪循環をもたらします。こうした肩こりの改善には、次に紹介する首や腕を動かす体操で筋肉をほぐすことをおすすめします。また単なる筋肉の疲労だけでなく、意外に頚椎(首の骨)からくる肩こりが多いことは知られていません。頚椎の椎間板 (軟骨)や関節が原因の肩こりはいつも同じ側に起こることが多く、時に腕まで痛みやしびれが拡がります。このような場合は専門医の受診が必要です。『肩こりの原因チェック』で、確かめてみましょう。

■肩こり体操

■ 専門医の受診が必要？『肩こりの原因チェック』

	いつも片方の肩ばかりこる
	首が回りにくい
	顔を前に突き出した格好になる（においを嗅ぐ姿勢）
	腕や手がしびれたり冷感がある
	咳やくしゃみでこりや痛みが増強する
	こる方の腕を反対の腕で支えていると楽になる
★どれか一つでも当てはまるものがあれば首からの病気が考えられます。

	肩が上がらない
	肩をあげると痛みが強い（特に外へ60°～120°開くときに痛く、万歳をしてしまうと痛くない）
	肩を動かすとゴリゴリ音がする
★ どれか一つでも当てはまるものがあれば肩関節からの病気が考えられます。

	肩こりの部分を押さえなくても痛くない
	歩行・運動・興奮などでこりや痛みが強くなる
	肩こりや腕の痛みしびれが首の位置によって変化しない
★滅多にないことですが、どれか一つでも当てはまるものがあれば心臓からの病気が考えられます。いずれも専門医の受診が必要です。


	肩こりの改善や予防には入浴、マッサージ、適度な運動で体を温め、全身の血行をよくするようにしましょう。そして血行改善や保温効果にはビタミンA、B、Eを多く含む食品の摂取がよいでしょう。かぼちゃ、二ラにはビタミンAが、豚肉や豆類にはビタミンB、青背の魚やアーモンド、納豆にはビタミンEが多く含まれます。これらの食品を保温効果の高い、蛋白質と一緒に摂取するとより効果的です。かぼちゃ、二ラ、豚肉を使った豚汁などに、少ししょうがを入れると体が温まり、おすすめです。いずれの食品もバランスよく摂取することが大切です。


	自宅でできる肩こりの治療ストレッチを中心にした肩こり体操もいいですし、一般的に言って慢性の痛みには温めることが有効ですからゆっくりお風呂につかってもみほぐしましょう。温めることで血流を促進し筋疲労をとることができます。シャワーの圧をかけることも一種のマッサージになります。また最近深部まで温めることができるホットパックが薬局で売っており、これも有効です。湿布には消炎鎮痛剤が含まれていることが多いので、湯上がりで筋肉の血行が良いときに貼ると薬剤成分がすみやかに患部に到達します。マッサージはこわばった筋肉をほぐすのに役立ちます。温めてからやるとより効果的です。